Alimentos que quitan el hambre y la ansiedad para adelgazar.

Hay momentos en los que el apetito hace que consumas comida con muchas calorías por lo que es normal que tu peso  aumente; por eso, te indicamos qué alimentos te quitan el hambre y, al mismo tiempo, te ayudan a adelgazar. 

Asi que tu peso depende, en gran parte de los alimentos que consumes.


1.Manzana

La fruta que contiene "pectina", una fibra soluble que retrasa la digestión por lo que sentirás saciedad por más tiempo. 

Un artículo de The Telegraph asegura que la ingesta de frutas aporta una gran cantidad de flavonoides que ayudan a sentir saciedad sin sumar muchas calorías.

2.Huevo


Segun el "International Journal of Obesity", con su estudio publicado, arroja que las proteínas contenidas en el huevo ayudan a que te sientas satisfecho por más tiempo, también asegura que al desayunar huevo se disminuya la ingesta de calorías en el día, lo que ayuda a adelgazar.


3.Oleaginosas

Si tienes hambre come almendras, nueces o semillas, el estudio publicado en la revista "Nutrition & Metabolism" afirma que comer frutos secos no tiene ningún riesgo metabólico y que incluso previenen la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

4.Pescado graso

Este alimento es una fuente rica en proteínas y ácidos grasos Omega-3, combinación perfecta si lo que deseamos es comer algo que quite el hambre sin que aporte muchas calorías. "La experta en nutrición Fernanda Alvarado" recomienda comer pescados grasos como la sardina y el salmón.

5.Avena


Segun el estudio publicado en "Journal of the American College of Nutrition" asegura que el hecho de comer avena por las mañanas reduce el consumo de calorías diariamente, aunque comerla a cualquier hora ayudará a reducir el apetito.

A propósito, Fernanda Alvarado señala que la avena es rica en los dos tipos de fibra que existen:

soluble e insoluble: 

• La fibra soluble ayuda a retrasar el tránsito intestinal.
• La insoluble te hacer sentir satisfecho.